8 sai lầm thường gặp khi chạy bộ để lấy lại vóc dáng

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả, phù hợp với mọi người, giúp duy trì vóc dáng và ổn định trọng lượng. Tuy nhiên, nhiều người mắc sai lầm khi chạy. Dưới đây là hai sai lầm phổ biến cần tránh:

1. Chạy quá nhanh khi bắt đầu: Nhiều người bắt đầu chạy với tốc độ cao, điều này không tốt cho sức khỏe và dễ làm mất nước. Nên bắt đầu với nhịp độ chậm và tăng dần.

2. Đi giày không đúng cỡ: Mang giày cũ hoặc không vừa với chân có thể gây chấn thương. Hãy chọn giày chạy phù hợp tại cửa hàng chuyên dụng với sự tư vấn của nhân viên.

Để đôi chân thoải mái và tránh tổn thương khi chạy, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng.

1. Vị trí tay: Một số người vung tay quá mạnh hoặc quá cao, làm cho cơ thể di chuyển nặng nề và nhanh mệt. Để hiệu quả hơn, hãy giữ tay ngang thắt lưng với góc 90 độ và chuyển động qua lại.

2. Trang phục: Chất liệu và kích cỡ quần áo không phù hợp có thể gây khó chịu. Hãy chọn trang phục gọn gàng, vừa vặn và thích hợp với thời tiết.

3. Sải chân: Nhiều người nghĩ sải chân dài giúp tăng tốc độ, nhưng thực tế lại ngược lại. Sải chân quá dài sẽ khiến bạn nhanh mệt và có thể gây đau cơ hoặc chấn thương quanh xương ống chân.

Khi chạy thể dục, bạn nên sải bước vừa phải và nhịp nhàng. Nhiều người mới bắt đầu thường mắc sai lầm là chạy quá nhanh và dốc sức quá sớm, điều này có thể dẫn đến chấn thương và mất sức. Vì vậy, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần tốc độ. Khi chạy xuống dốc, tránh sải chân quá dài và dồn trọng tâm về phía trước; thay vào đó, nên chạy bằng những bước ngắn nhưng nhanh để giảm thiểu rủi ro.

Nhiều người không nhận ra mình mất nước khi chạy, dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng trong luyện tập. Để duy trì sức khỏe và hiệu quả tập luyện, hãy chú ý uống nước trước, trong và sau khi chạy. Dưới đây là 7 biện pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe và có vòng 2 lý tưởng.

Source: https://afamily.vn/8-sai-lam-trong-viec-chay-bo-lay-lai-voc-dang-20130701074025389.chn